코엔자임 Q10 섭취 방법 및 부작용 코큐텐 효능 분석 정리 ▣ 코엔자임 Q10은 체내 미토콘드리아에서 에너지를 만들 때 사용되는 보조 효소로 주로 심장이나 간, 폐, 뇌 등에 많이 분포하고 있습니다. 세포가 실질적으로 사용할 수 있는 에너지인 ATP 생성을 위해 코엔자임 Q10은 필수이며 에너지가 원활하게 생성되도록 하는 역할을 합니다. DNA나 단백질, 지질의 산화를 막는 항산화 작용을 가지고 있습니다. 각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 효과적으로 제거하지만 노화가 진행되면 체내 수치가 감소합니다. 40대 이상이 되면 급격히 낮아지기 때문에 결핍이 생기지 않도록 주의해야 합니다. 평소 쉽게 피로해지거나 근육통이나 피부 노화 등이 나타날 수 있기 때문에 미리 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
보조 효소 Q10은 염증을 완화하는 데 도움이 되므로, 편두통의 개선에 도움이 됩니다. 비정상적으로 작용되는 미토콘드리아는 프리 라디칼이 과잉 생성될 수 있어 세포로 칼슘 섭취가 증가하고 세포 항산화 보호가 감소하는데 보조 효소 Q10이 충분하면 편두통이 개선될 수 있습니다. 심부전이나 심장 질환에도 도움이 되고 ATP의 생성을 증가시키고 산화에 의해서 손상하는 세포를 보호할 수 있습니다. 관상 동맥 질환이나 고혈압 등 심장 질환과 동시에 합병증이 생길 것이 있는데, 정맥과 동맥의 양쪽이 산화한 손상될 수 있습니다. 심장의 수축과 이완이 정상적으로 이뤄지지 않으면 심장 마비의 원인이 될 가능성이 있기 때문에 보조 효소 Q10을 충분히 섭취하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 실제, 심부전 환자 420명을 대상으로 2년 동안 보조 효소 Q10을 섭취하면 증상이 개선되고 심장 문제로 사망할 가능성이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
폐 손상을 일으키는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 폐는 산소와 가장 많이 접촉하기 때문에 항산화가 잘 돼야 하는 곳 중 하나입니다. 만성폐쇄성 질환이나 천식이 나타나지 않도록 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 세포 생존 보호와 DNA 보호에 중요한 역할을 하며 산화 손상을 예방하고 암 위험률을 낮출 수 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데 당뇨병 환자에게 도움이 되고 특히 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 되었다는 결과가 있습니다. 산화 손상을 줄여 운동 수행 능력을 향상시키고 피로도 줄어 활동하는 것이 좋아집니다.
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코엔자임 Q10을 평소 음식으로 보충해도 부족할 수 있지만 몸에 비타민 B군이 부족하면 합성이 제대로 이뤄지지 않아 나타날 수 있습니다. 유전적으로 합성이 잘 되지 않거나 기존에 폐나 당뇨, 심혈관계 질환이 있는 경우 에너지 합성에 더 많은 코엔자임 Q10이 필요하며 빠르게 부족할 수 있고 결핍이 나타날 수 있습니다. 나이가 들면서 몸에서 합성되는 양이 줄어들고 산화되는 손상이 증가하며 항산화제 필요량도 늘어나면서 부족함이 나타납니다. 고지혈증 약인 스타틴을 복용하게 되면 코엔자임 Q10 합성을 방해하기 때문에 따로 보완하는 것이 중요합니다.
코엔자임 Q10은 주로 쇠고기와 고등어, 계란, 정어리, 연어, 식물유와 곡류, 오징어, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 지용성이기 때문에 기름으로 조리하면 효과적으로 섭취할 수 있고, 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 보충제를 함께 준비하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 하루 100mg을 권장하고 있으며 기저질환이나 당뇨병, 고지혈증, 고혈압이 있는 경우 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 기저질환이 있으면 체내 생성량이 저하될 수 있기 때문에 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 지용성이기 때문에 공복보다는 식사를 많이 하는 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.
특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있으나 과도하게 섭취할 경우 복통이 생기고 위장장애나 설사, 두통, 피부발진과 불면증, 어지러움, 피로, 속쓰림 등 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.일반적인 함량에는 안전한 성분으로 과다 섭취하는 경우가 아니면 부작용이 거의 없는 편입니다.
좋은 코엔자임 Q10을 선택하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 높은 순도와 함량 확인
불필요한 오일이 섞일 경우 순도가 낮아지고 기능성도 그만큼 떨어지기 때문에 순도는 98% 이상이고 섭취 함량이 하루 권장 섭취량인 100mg 제품이 좋습니다. 2. 복합기능성 원료 포함
코엔자임 Q10과 함께 먹었을 때 도움이 되는 비타민 E나 아연, 셀레늄이 함유된 제품이 좋습니다. 코엔자임 Q10이 사용된 비타민E를 환원시켜 재사용하여 항산화 효과에 도움을 주고 셀레늄도 항산화 효과에 도움을 줍니다. 아연은 정상적인 면역 기능 유지와 세포 분열에 필요하기 때문에 함께 케어하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 3. 식물성 캡슐과 개별 포장 제품
소나 돼지껍질에서 화학적 처리하여 얻어지는 젤라틴을 사용한 동물성 캡슐은 잔존 화학물질에 대한 위험이 있으므로 식물성 원료를 사용한 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 해조류에서 추출한 식물성 원료를 사용하여 안전하고 소화와 흡수가 모두 용이합니다. 개별 포장 형태로 캡슐끼리 달라붙지 않고 공기를 최대한 차단해 원료 산패를 방지한 제품이 좋습니다. 4. 화학부식제와 합성첨가물 여부 확인캡슐을 만드는 과정에서 생산률을 높이고 단가를 낮추기 위해 사용하는 화학 부식제와 맛이나 향을 첨가하는 합성 첨가물은 체내에 축적돼 건강을 해칠 수 있으므로 두 가지가 없는 제품인지 확인 후 선택하는 것이 좋습니다.4가지 방법을 참고하여 여러 제품을 찾아본 결과 1:1 문의까지 가능한 뉴트리메이드 코엔자임 Q10을 선택할 수 있었습니다.#코엔자임Q10효과 #고혈압코큐텐 #코큐텐부작용 #코엔자임Q10추천 #코엔자임Q10섭취방법 #코큐텐효능 #고혈압영양제