장시간의 높은 혈압은 심근경색이나 협심증, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 위험도를 높입니다. 고혈압 환자의 대부분이 스스로 인지하지 못하고 치료를 받거나 방치하여 증상을 악화시키게 됩니다.혈압이 높다고 해서 특별히 자각 증상은 없습니다. 고혈압의 증상은 측정할 때까지 알 수 없는 경우가 많습니다.혈압 상승과 관련된 특이한 증상이 없는 경우가 많습니다.혈압으로 인한 두통은 후두부 부위에 국한되거나 이른 아침에 발생하여 몇 시간 후에 완화되는 경우가 많습니다.혈압 상승으로 인한 현기증, 두근거림, 피로, 성 기능 장애가 있을 수 있습니다.심장이나 뇌혈관 질환의 증상을 보여 병원을 찾는 경우가 많습니다. 혈뇨, 시야 흐림, 현기증, 협심증, 심부전에 의한 호흡 곤란 등 혈압은 혈액에 의해 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며 mm/Hg 단위로 표기되면 수축기 혈압/이완기 혈압의 형태로 표기됩니다. 예를 들어 120/90mmHg는 수축기 혈압이 120mmHg이고 이완기 혈압이 90mmHg를 나타냅니다.수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 몸 곳곳으로 보낼 때의 압력을 말합니다.이완기 혈압은 심장이 이완되고 피를 받아들일 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.mmHg 수축기 혈압 이완기 혈압 정상 수치 <120 그리고 <80주 단계 120~129 그리고 <90 고혈압 전 단계 130~139 또는 80~89 고혈압 1기 140~159 또는 90~99 고혈압 2기> =160 또는 > =100 수축기 단독 고혈압> =140 그리고 <90가족력이 있는 경우는 특히 주의가 필요합니다. 부모의 혈압이 높은 경우 자녀의 위험도 높아집니다. 가족력은 유전적인 요인과 생활습관의 공유가 함께 작용할 수 있습니다.위험 요인과 고혈압을 낮추는 방법은?고혈압 증상은 인지하기 어렵습니다. 정기적으로 측정하여 수치를 확인하는 것이 필요합니다.스트레스는 혈압을 상승시키고 심뇌혈관질환의 위험을 높입니다. 스트레스 해소가 치료에도 도움이 됩니다.체중은 밀접한 위험 요인이 됩니다. 특히 복부비만은 고혈압뿐만 아니라 당뇨, 고지혈증, 관상동맥질환 등과 밀접한 연관성을 갖습니다. 체질량지수 25kg/m2에 가장 사망률이 낮다는 연구가 있어 권고됩니다.과도한 음주는 혈압 상승의 원인이 됩니다. 하루 2잔 이하를 권장합니다. 하루 허용량은 대개 맥주 720ml, 와인 200~300ml, 소주 2~3잔 정도이며 체중이 적은 사람은 더 적은 양이 허용됩니다. 운동 강도는 최대 심박수(220-연령)의 60~80% 수준 또는 그 이하의 강도혈압을 낮추는 방법으로 규칙적인 운동이 권장됩니다. 또한, 체중조절, 스트레스 감소, 심폐기능 개선 등 다양한 효능을 기대할 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동을 조금씩 늘려 가는 것이 필요합니다. 일주일에 5~7회, 매회 30분 이상의 유산소 운동을 목표로 합니다. 한국인 하루 평균 소금섭취량 10g, 세계보건기구 하루 소금섭취 권고량 5g1일 소금 섭취량을 6g으로 제한하는 것이 권장됩니다. 특히 찌개류, 김치, 젓갈류, 라면 등에 소금이 많습니다. 칼륨은 소금 배출에 도움이 되지만 심장 기능이 저하된 경우 주의가 필요합니다. 흡연은 고혈압뿐만 아니라 각종 암, 심뇌혈관질환의 매우 중요한 위험요인이 됩니다.생활요법에 의한 혈압저하 효과(2022년 고혈압 진료지침)최고의 혈압을 낮추는 방법은 운동입니다.규칙적이고 꾸준한 운동은 혈관 노화의 가장 위험한 인자인 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 방법입니다. 나쁜 콜레스테롤에 의한 혈전 생성 및 염증 물질 감소에 도움이 됩니다.운동 중에는 산소 요구량이 증가하고 심장은 빠르게 움직입니다. 심장 박동은 빨라지고 혈관을 확장시키는 생리적인 작용에 의해 더 많은 혈액이 공급되게 됩니다. 혈류를 크게 증가시키고 오히려 혈압은 낮아지는 효능을 갖습니다.미국심장학회에서는 유산소 운동뿐만 아니라 유연성 운동, 근력 운동을 포함하여 1주일에 중강도 150분, 격렬한 운동 75분 이상을 권장하기도 합니다. 갑자기 무리한 운동은 심장이나 신체 조직에 무리를 줄 수 있어 매우 위험합니다.조금씩 늘리면서 자신에 맞게 운동하는 것이 필요합니다. 특히 40대 이후에는 혈관벽이 딱딱해지는 경색 효과를 가져올 수 있습니다. 확장 기능이 떨어지는 단단한 혈관은 무리한 운동 시 급사나 부정맥의 위험을 높일 수도 있습니다. 고혈압에 효과가 있는 음식을 이용한 건강식지방은 적게 섭취하고 채소 과일을 풍부하게 섭취하는 것이 필요합니다.버섯에 함유되어 있는 식물 섬유는 콜레스테롤의 체내 흡수를 억제하고 체외로 배출하는데 도움이 됩니다.양파의 시스테인 유도체는 항 당뇨 성분으로 혈액과 혈관의 내벽에 작용하고 혈액 순환을 촉진합니다.항산화 작용과 혈관에 혈전이 생성되는 것을 막고 지방질 대사를 돕고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.다시마의 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출하는데 도움이 됩니다.또 후코이단 성분은 혈액이 응고하는 것을 막고 혈액 순환을 좋게 할 수 있습니다.녹차의 카테킨 성분은 혈압 강하제가 비슷한 효능을 가지고 있습니다.또 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 피를 맑게 하는 데 도움이 됩니다.다만 고혈압 약을 먹을 때 약물의 흡수를 방해하는 것이 있으므로 주의가 필요합니다.음식은 항상 상호 작용하게 됩니다.고혈압에 좋은 음식이라고 해서 특정 음식을 지나치게 섭취하기보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소, 미네랄, 비타민 등 영양소가 골고루 포함된 식사가 추천됩니다.
